医学3d动画腹式呼吸-腹式呼吸 动画

文章信息一览：

• 1、腹式呼吸的正确方法是什么?
• 2、如何练习腹式呼吸?
• 3、如何腹式呼吸

腹式呼吸的正确方法是什么?

我认为腹式呼吸正确方法如下： ***取站立、坐、卧姿势，放松身心，用鼻吸气鼓起肚子，持续10-15秒后徐徐呼出，每分钟呼吸4次，可与胸式呼吸结合。每次练习5-15分钟，每天1-2次，以微热微汗为佳。

做腹式呼吸时，患者要经鼻吸气，从口呼气，吸气时挺腹，呼气时收腹，逐渐延长呼气时间，使吸气和呼气的时间之比达到1：2或1：3，锻炼初始，每天2次，每次10～15分钟。

腹式呼吸 呼吸状态 身体弯腰成九十度，双手自然下垂。吸了气之后，尽量憋住气让身体保持膨胀状态，憋不住了再把气自然地呼出，这算一次练习。

腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。

如何练习腹式呼吸?

1、最好的腹式吸气三部曲： （1）投降式：先憋气，将双手高举，再吸气，觉得快吸满时 （2）十字式：将双手慢慢向左右伸直如十字架，此时仍慢慢吸入空气 （3）俘虏式：再将双手掌相叠置于头后，如被俘虏般且能再吸入空气如此可将肺部吸满空气。可慢慢弯腰吸气至90度，感觉腹腰环愈来愈紧。用鼻子慢慢吸气较易吸深入肺底。

2、腹式呼吸解决99%的问题 一，呼吸状态 身体弯腰成九十度，双手自然下垂。吸了气之后，尽量憋住气，让身体保持膨胀状态憋不住了，再把气自然的呼出，就算一次完整的练习。一天练习三组，一组三十次完整呼吸，经过半个月的训练，腰部、腹部才能锻炼出足够的支撑力，当你在唱歌时，能够保持一个很好的呼吸状态。

3、腹式呼吸 呼吸状态 身体弯腰成九十度，双手自然下垂。吸了气之后，尽量憋住气让身体保持膨胀状态，憋不住了再把气自然地呼出，这算一次练习。

如何腹式呼吸

身体放松，呼吸调匀。压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止 用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖此时手应被推起。

腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是成功了。配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于1秒钟完成。试将双手插在腹腰部，腹部及腰环均应凸出。

腹式呼吸法是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的简单易学，站、立、坐、卧都能练，仰卧最容易找到感觉，熟练以后可以随时随地练习方法：仰卧于床上或者坐姿，放松肢体；左手放于胸部，右手放于腹部；吸气：收紧嘴巴，用鼻子深长而缓慢的吸气，胸部保持不变。

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